“华佗云：吾有一术，名曰五禽戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利手足，以常导引。体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止。以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。吴普行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。虎戏者，四肢距地，前三踯却二踯，长引腰侧，脚仰天，即返距行，前却各七过也、鹿戏者．四肢距地，引项反顾，左三右二伸，左右脚伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物，自悬左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉，用力各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度。有汗，以粉涂身，消谷气，益气力，除百病，能存行之者，必得延年。又有法，安坐未食前，自。以两手相叉，伸臂股，导引诸脉，胜如汤药。正坐，仰天吁出，欲食群饱之气立消。夏天为之，令人凉，不热。”
“这么复杂，怎么记得住？”
王者风听的头都有点大了。
“臭小子，你再不用心，我不教了！”徐文长开始有点生气了。
“好好好，我学我学！不过师父你得把古文翻译成现代文我才听的懂啊。”
王者风苦笑道。
“记好了！”徐文长一声喝，把王者风喝得一个激灵！
“五禽戏，呼吸吐纳为重，起势——双手掌心向内，抬至于肩同高，守盈抱圆，气息悠长。”
王者风按照徐文长缓缓地做了两遍起势。
“注意，这个起势的气息是后面五组动作的基础，无论你是否能够坚持的住，即便是倒了，气息一定不能乱！”徐文长森然道。
“是师父！”
“老君曰：“古之仙者为导引之事，能鸟伸。”挽引肤体，动诸关节，以求难老，名曰五禽之戏。挽引蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，故令汗出，因止，以身体轻便。普施行之，年九百余岁，耳目聪明，牙齿完坚。夫为导者甚易，行者甚希，悲哉!