第一百六十三章 纠正投篮手型(下)
“集合!”陈军一声大喊,顿时吓了队员们一跳,但是有了刚才的表现,队员们已经对眼前的这位前国家队
预备队员充满了敬服,所以稍微愣神后立马集合到一起。
“我想,在你们刚学篮球的时候,你们的教练就应该教过你们怎样投篮,但是今天在这里,我还是要从最基
本的教你们。”陈军说到这里,拿起了一个篮球。
“双脚内扣,微微成八字形状,两脚尖用力,脚后跟抬起,双膝弯曲内扣,双手持球置于腰腹间,左手从侧
面扶住篮球,右手五指张开成投篮手型抓于篮球上面。这是投篮的准备姿势,现在每个人做出我刚示范的姿势,沿
三分线外围排开。”陈军边说边做。
多有队员立即按照陈军所说的,各自拿起一个篮球,延三分线排开。
“保持这个姿势。”陈军走到最左侧的秦中跟前,却是对着所有队员说道。
“脚后跟微微抬起,这样更加有利于投篮时更好的发力,对,就这样,保持住。”陈军绕着秦中转了一圈,
纠正了秦中的姿势,然后走向下一个队员。
“膝盖再往下弯曲,你要以最快的速度就起跳。”陈军把箫柱的身体往下按了按。
陈军纠正着每名队员的错误姿势,一会后便是走到了站在最后的赵明跟前。
“脚成内八字,不是外八字。”陈军对赵明说道。
“那个,教练,我是外八字脚,内八不了。”赵明有些不好意思地说道,
“呵呵,这样啊,膝盖可以内扣吧?”陈军笑着说道。
“可以。”赵明说道。
“膝盖内扣,脚后跟抬起,你自己感觉只要脚尖可以发上力就行。”陈军说道。
“是,明白!”赵明点头回答道。
“保持你们现在的姿势半个小时,如果期间感觉支持不住,脚后跟可以稍微着地,然后立即恢复刚才的动作
,记住,不到实在坚持不住,身体不要移动。”陈军一边在队员们身后走动观察,一边说道。
“作为一个投手,在出手的瞬间,靠得不是你大脑的记忆,而是你的肌肉记忆,所以只有经过长时间的训练
,让你们的肌肉记住你们的投篮动作,才能做出最有效的投篮。”陈军大声地说道。
平常半个小时的时间过得很快,可此时队员们却觉得这半个小时是如此的漫长,虽然陈军说了可以在坚持不
主的时候稍微移动,但是队员们心里都清楚,一旦移动了训练的效果就会大大减弱,所以每个人都是咬牙坚持着。
“还真是小看了这些大学生,虽然基本功差了点,但是意志力却是很坚强,这都二十分钟过去了,竟然没有
一个人动。”陈军看着看着原本心中的那一丝轻视没有了,无论怎样,能够克服自己,坚持不懈的人总会受人尊敬
。
“好,三十分钟已到,大家活动一下身体。”陈军看了下手表,说道。
呼!
陈军的话对于队员们来说此时比世界上任何的音乐都好听,急忙一个个直起身体,开始活动身体。
“好了,我们现在开始进行下一步。”陈军看队员们基本已经恢复,大声说道。
队员们立即站直身体,等着陈军接下来的指导。
“刚才我们做的是投篮前的准备动作,现在我们来讲解出手,我先给你们示范一遍,都看好了。”陈军拿起
一个篮球走到三分线处再次出手,结果和前十次出手没有区别,同样空心入网。
“在刚才准备动作做完后,脚尖发力,带动膝盖发力,然后整个人顺势跳起,起跳后身体挺直,双脚自然下
垂,同时双手将球举过头顶,此时要记得三个九十度,是哪三个呢?第一个,大臂与身体成九十度,也就是说大臂
要水平;第二个,小臂与大臂保持九十度;第三个,手背与小臂保持九十度。在保持这三个九十度的同时,右手肘
关节内收,保持大小臂在一条直线上,而左手依旧是扶于篮球左侧,保证篮球的平衡。当你的身体到达最高点时,
就该出手投篮了,眼睛、食指以及篮筐保持三点一线,出手时靠得是你身体拔起传递给手腕和手指的力量,使篮球
自然挥出,同时你的右手跟随篮球自然挥出,利用食指与中指调整篮球最后出手时的方向。都听明白了?”陈军边
说边将每一个动作分解来做。
“明白!”队员们大声回答。
“好!那么现在开始投篮练习,按照我刚才教给你们的,分于四个篮筐下练习,从罚球线开始投篮。”陈军
说道。
听到指示的队员们立即分开,按照陈军所说的开始练习,但是理解起来容易,做起来就难了。球队中项风是
接触篮球时间最短的,但也有一年多的时间了,其他最少的也是四年时间了,像高大鹏、秦中等人更是已经打球七
八年的时间了,投篮姿势早就是已经定型了,此时突然改变投篮姿势,队员们一下子就失去了准心,是怎么投怎么
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别扭,一时之间,体院馆里尽是篮球打铁的声音。
陈军在四个篮板下面不断地来回走着,观察着每名球员的投篮情况,不时地出声进行纠正,看着看着,当陈
军看了一会项风投篮后,终于还是忍不住走了过去。
“打断你一下,能聊聊吗?”陈军走到项风跟前说道。
“嗯,可以啊。”项风不知道这位陈指导为什么要和自己聊聊,但出于礼貌,还是答应了。
“你投篮时一直跳这么高吗?”陈军提出了自己的疑问。
“也不是,刚开始投篮时我跳得并不高,后来张教练说我可以在投篮手跳得更高些,这样可以避开对手的封
盖,我试了下效果果然不错,所以后来就一直这样投篮了。”项风老实回答。
“我刚才看了下,你是适应新姿势最快的一个人,关键是你投篮时依然跳得很高,而且效果不错,继续努力
。”陈军笑着说道。
“好的,谢谢陈指导,我会努力的。”项风点头说道。
陈军一早上的时间几乎都在给队员们纠正错误,一直纠正到中午,队员们才几乎很少出现错误的姿势,但是
效果却不是那么好了,大家的命中率依旧很低。
午饭过后,从三点开始,队员们又开始了训练,但是陈军在看了一会后便不再满场转了,站在场边和庞老师
、张林聊天着,该教的陈军已经全部教给队员们了,而且这些大学生的学习能力远远地超出了自己的想象,只要勤
加练习,效果会慢慢出来的。
“老胖,你的这帮弟子们都很不错啊。”陈军笑着说道。
“哈哈,夸奖了,和你们职业的相比还是差了很多啊。”庞老师谦虚道。
“那要不然我们两支球队比比?”陈军说道。
“嗯?你说真的?”庞老师瞪大眼睛问道。
“我什么时候说过假话?”陈军故作生气道。
“张教练,你看怎么样?”庞老师虽然心里一万个愿意,但张林现在才是球队的主教练,必须得遵从张林的
意见。
“求之不得,能向职业球队学习,我们是求之不得啊。”张林正愁找不到好的实战对手,此时有人送上门来
,自然是万分愿意。
“那就一言为定了,明天我再过来帮你们训练一天,一个礼拜后,也就是下周礼拜六,我把队伍拉过来。”
陈军说道。
“好!”张林和庞老师齐声答应道。
就这样,队员们再毫不知情的情况下,已经被安排好了一场比赛。