约两个小时的训练，量不是很大。ｘ２３ｕｓ．ｃｏｍ更新最快
对于胖子来说可能会出一身的汗，但是对于布兰卡这样的专业模特来说，这种层次的训练，低级到了不能再低级的程度。
这么说吧，布兰卡健身的时候，热身都比这个强度来的大。
现在布兰卡有点儿后悔今天下午吃的那些肥肠了，虽然她承认那个东西味道怪了一点儿，但是确实很好吃。
可惜的是模特这一行，想生存下来，根本就不可能和好吃的食物有太大的关系。
当晚饭开始的时候，布兰卡的托盘上放了一瓶蔬菜汁，上面写着她的名字，除此之外，是三个小碟子，一个里面摆着她没见过的什么内脏炒青椒，还有一碟子是牛柳炒的洋葱，最后一碟子里装的西兰花炒的肉片，肉片上一半瘦一半肥，挺吓人的。
这些菜放到了布兰卡的面前，别说是吃了，光看着油汪汪的这一盘子，布兰卡都觉得充满了对模特这个职业的犯罪感。
布兰卡的心中不停的说着：“这个骗子想毁了我的职业生涯！我是不会吃这个东西的”。
布兰卡不住的在心里告诫自己，但是似乎鼻子又有点儿不争气，使劲嗅了一下菜的香味，肚子同时发出了咕咚一声。
饿了！
这是人看到食物最直接的反应，布兰卡知道自己要吃一点儿东西，看到了瓶子里的蔬菜汁，随手拿了过来。拧开了盖子，先是闻了闻，发觉没有什么异味，这后轻轻的尝尝了，发觉和自己平常喝的那些玩意儿没什么不同。
如果说有不同的话，那就是布兰卡尝出了一点儿香蕉的味道。
慢慢的，一小口一小口，布兰卡喝着蔬菜汁，尽可能的慢，希望能产生饱腹感。
一边喝一边为了抵抗美味的诱或，她还得转头望向了四周，观察一下旁边的人转移注意力。
一群胖子自然不用说了，布兰卡只看了他们一眼，立马觉得自己的肚子饿的更厉害了。
只见这些胖子一个个抱着大碗，手中的勺子像会飞一样，不住的把白米饭往嘴里刨，时不时的还能看到有人舀上一大勺的菜塞进嘴里。
布兰卡觉得塞这个词用的很准确，这些人似乎恨不得一口吞下了托盘上的所有食物似的。
这个时候，心细的布兰卡发现，胖子那一组，或者说是减脂的那一组，这些人多了一份菜，一份酱色的不知道是什么肉的东西，而且份量还不少！
看到这东西，布兰卡低头看了一下自己的托盘，发现的确只有三个菜和一碗米饭，少了人家的那一碗油晃晃的肉。
转头看了一下四周发现，不光是自己没有，增重的这一组也全都没有。
这个事情让布兰卡很是不解，她觉得自己好像是被放到了增重组。即使认为简恒是骗子，她还是带着这种不安的心情，伸出了手提问。
大麦现在正的维持着用餐的轶序，看到布兰卡举起了手，很快走了过来。
“有什么事？如果要汤的话，你可以自己去盛，那边有碗还有勺子”大麦以为布兰卡要喝汤呢，到了她的旁边先解释了一下。
大麦等众人从用餐开始到现在，光是汤的问题就解释了不下四五次，没有办法，有些人吃起饭来跟猪八戒吃人参果似的，呼啦一下子就没了。
当然大麦不可能知道猪八戒什么的，这仅仅是一个说法，说的是一些人吃饭吃的快。
吃的快后果是什么？容易噎着呗！
餐厅里的汤赵大厨是不打的，学员需要的话得自己起来去打。大麦也不知道这套传统来自于中国的学校食堂。
布兰卡摇了摇头，对着大麦伸手指了一下自己的托盘：“我要减体重的，不是增加体重，为什么我要和增重的人吃一样的东西？”
大麦听了，笑着解释说道：“哦，原来是这个原因啊，他们加了一份是猪头肉，那是因为他们的体重严重超重了，你体重没有胖到他们那么严重，所以不需要加餐！”
大麦的话直接把布兰卡给说愣住了，好一会儿才回过了神来：“你说减重还要猛吃？”
这个新理论直接颠覆了布兰卡的三观，她人生第一次听到这么荒谬的观点，不由的在心中对于简恒是个骗子这个想法更加坚定了起来。
冲着布兰卡笑了笑，大麦看到布兰卡无论是菜还是米饭都一粒未进，似乎看透了布兰卡的心思：“别忙着下结论，你可以等四五天之后再看看他们的体测结果”。
“这么快？”布兰卡有点儿不信。
大麦说道：“其实两三天就可以了，但是头两天消耗的是身体的水份，人身体的要是健康的话，水份多了不好，少了也不好，要维持在一个平衡度上，现在和你说的再多你也不会相信的，我们还是等大家的结果出来再谈”。
简恒这时并没有吃饭，他现在正注意场中的情况，一边看一边在心里记着，谁中餐吃的欢的，那一准儿以后空间水多用点儿，这样无论是减肥，还是增重效果自然也就更好一些。
谁吃的跟上刑场似的，或者像是布兰卡这样的几乎不吃的，那对不起，不光是效果差，说不准还得反弹反弹，要不怎么显出简某人的理论正确性呢？
记住了谁表现的不好，简恒把大麦和小麦两人叫到了眼前，开始讲新的训练项目，晚上七点到九点这两个小时的训练计划。
这训练计划挺简单的，胖子一组练习蛙爬，加上平板支撑，也就是简恒自己发明的折腾人的蛤蟆爬，现在已经让简恒做了规范，准备骗钱了嘛，总得讲点儿格调啥的。
现在蛙爬双手同肩宽，两只角分开，两腿间的夹角要是六十度，每条腿抬起来时候不能向下，而是要向侧前方，反正这玩意儿要偷懒很简单，但是要真用上力专心做，那也挺耗体力的。
瘦的一组则是难了一些尺蠖爬，加上平地蹬山。
尺蠖大家不知道搜一下就明白这是什么了，一种虫子起来起来中间是弓起来的。
尺蠖爬在健身中，就是双脚站立，以自己的双手弯腰触地，然后双手向前，脚保持不动，到了身体有平板支撑效果的时候，停顿一秒，然后双手在往回收。
“开始之前，带着他们绕着围栏慢跑上十分钟，算是热身，胖子那组跑不动的可以走，时间上一定保证，四组四组来，每四组之间休息两分钟...”简恒看了一眼正的用餐的这些家伙，心中暗爽。
大麦和小麦听的直点头。
“好了，你们在这里看着，我去吃饭去了”简恒说道。
晚上简恒和赵长山说好了搞点儿小酒的，现在摸清了学员的情况，简恒这边放手让大麦和小麦带着他们练，自己则是准备和赵长山喝小酒侃大山去。
赵长山现在活儿也完了啊，作为主厨，他又不要洗碗刷盘子，这是黄小冬和赵维的事情。
于是看到简恒使了一个眼色，赵长山立马会意的点了点头，然后伸手指了屋后。
屋子改造过了，几乎没有了以前老安德斯在时候的样子，厨房后面有个后门，不光有后门，还有一个休闲廊架，比原来前面的大了一倍都不止，差不多七十几个平方，可以供人休息，也可以用来干点儿杂活什么的。
现在这里就是简恒和赵长山喝小酒的地方。
简恒这边刚坐上了桌，赵长山便提着一个多层的体温饭盒子过来了，一手一个，每一只上中下三个，每一格子差不多有十二三厘米的直径，五六公分高。
到了桌边，赵长山一一把饭盒摆了开来。
“嘿！这准备的，丰盛啊！”简恒只看了三个，便不由的搓了搓手。
一份溜肥肠，这就不说了，一份蒜苗鱿鱼也不错，还有一个是红油牛肚，另一个盒子打开，一份炒猪肝，这玩意儿就是刚才布兰卡看到的内脏，一份椒盐花生米，国人几乎喝酒必备，还有一份是红烧鸡。
看到了红烧鸡，简恒笑着问道：“光腚鸡终于被你给灭了啊？”
光腚鸡是说的赵长山带回来的那群鸡中唯一一只屁股上没有长毛的那只，也是鸡群中最丑的那一只。
这只鸡可不光是丑可以形容的，不光丑、脾气还不好，老话说的那个什么丑人多作怪。
简恒没有想到，放鸡身上也管用！
其它的小公鸡几乎每天都要被它挨个的欺负一遍，别的小公鸡一天要不因为它掉上一两根毛，估计那天就跟过年似的。
这只光腚鸡可不光是啄鸡，还啄猪，啄丹佛，甚至有两次还追着简恒啄，要不是光天化日的周围还有人，简恒早就甩它进空间，然后拧断了脖子晚上下酒了。
“它哪里吃的着，现在也就一两斤的样子，拨了毛去了内脏吃不起来了，暂且忍它一些时候，也不用多久，明年圣诞节就是它的祭日！”赵长山笑着说道。
两人摆开了吃食，一看赵长山摸出了一瓶伏特加，简恒立刻有点儿不满了。
“我说赵哥，咱们两人又不装，喝这玩意儿干什么，上次还是还剩下大半瓶的川酒么？别小气啊，拿出来喝啊”简恒说道。
对于伏特加简恒无感，况且这一桌子全都是喝酒的硬菜，配伏特加可惜了啊。
赵长山一边拧盖子，一边说道：“哪还有大半瓶，前两天我小舅子来送东西给喝了。你就将就着一点儿吧，下次我再去买的时候多买几箱！”
看到赵长山要倒酒，简恒立马把酒瓶抢了过来。
“直接缸子吧，咱们也算是拎壶冲了”赵长山拿过了两个缸子，倒了里面的水，在自己和简恒的面前各摆了一个。
约倒了半斤，两人均分，边吃边喝，一边扯着淡。
酒过三巡，菜过五味之后，一瓶伏特加直接被两人干了个底儿掉，喝干了。
这时的简恒正是喝酒喝的最美的时候，微微的有点儿头晕，整个意识还特别的清醒。
看了一下手表，简恒站了起来：“赵哥，这剩下事情交给你，我去看看那边大麦和小麦搞的怎么样了”。
“行，你去吧”赵长山一边剔着牙一边应道。
出了屋子，简恒走到了宿舍前，叫了两声没有看到丹佛跑出来，就明白丹佛跟着大麦小麦去室内记练场了。
走到了室内训练场，果不其然丹佛正开心的满场蹿来蹿去的，很多人都被它给吸引了，运动老是走神。
啪！啪！
打了个响指，喊了一声丹佛，小白狮便跑了过来。
“大麦，小麦！速度快一点儿”
听到简恒的话，大麦和小麦便带着大家把速度运动的频率提高了，这时简恒给了丹佛一个动作，小白狮立刻坐在地上，抬头嗷呜，嗷呜的吼了起来。
小狮子的奶音一点儿都不雄壮，但是没过两分钟，场内所有人都不自觉得加快了运动的速度，觉得自己身体似乎越来越有活力。
这正是简恒要的效果！