晶铠奔跑训练，实际上就是晶铠启动以后的训练科目了，如何跑的快速，如何协调跑动之中的动作，如何跑的节能，这些都是训练科目。
“记住，晶铠加满一次灵液，只够你们高负荷战斗二十四个小时，一般行动七十二小时，”百夫长指着晶铠说到：“如何用有限的能量完成更多的动作，节省每一分能量，这是你在战场上面拥有充分行动力的保障，别大规模战斗的时候，人家都还能量充足，你就已经躺在地上熄火了，这是要命的！”
“首先，我来讲解我们的晶铠的运动机制，腿部的主要激发节点是在环跳穴这里，也就是大腿处，下到委中穴，再到昆仑穴，再到足底涌泉穴！这是一整条线，根据你自己的跑步动作，分解，依次点亮这四个穴道，这样晶铠才能够发挥最大的弹跳力！”百夫长说到：“我来给你们示范一遍！”
只见百夫长稍蹲，狠狠的跳了起来，可惜只跳了五米多高，毕竟晶铠有两三吨重，虽然肉体力量确实很强大，但是这么重的重量，跳到五米多高也已经是极限了，陆羽估计自己也就能够再高个两三米。
“这是不启动晶铠我的弹跳力！”百夫长说到：“要是逃跑的时候你们的晶铠没有能量了，我给你们的建议是，丢掉晶铠逃跑！”
“接下来我来演示启动晶铠的弹跳力！”
陆羽仔细的感应刚刚百夫长说的四个穴道的位置，这四个穴道正好是大腿从上到下最重要的几个关节节点，首先是环跳穴点亮，闪烁了那么一下，这个时候百夫长的腿开始反弹，一道灵力从环跳穴激发，裹挟着本来就在晶铠纹路里面流转的能量，往委中穴的区域进发。
到达委中穴的时候，百夫长又从委中穴激发一道灵力，加速了这道流转的能量，更快速的到达了昆仑穴，昆仑穴是脚踝位置，同样一道灵力激发，这个时候百夫长半蹲的双腿已经变成了笔直。
汹涌的灵力来到了足底涌泉穴，随着涌泉穴同样一道灵力激发，这么多灵力瞬间在晶铠的脚底形成一种特殊的灵力洪流，陆羽肉眼可见一道冲击波在脚底产生，只见百夫长就像是炮弹一样向天空飞去，足足飞了足有百米高度。
“哇喔！”下面的新兵都发出了感叹声：“这可比自己跳几十米要强大太多了！”
按照公式，理论上讲FT=MV，也就是一个一百公斤的人，如果有三吨的腿部力量，如果再0.5秒内完成起跳，应该初始起跳速度要达到150米，可以跳1000多米高，但是实际上根本达不到，能跳几十米就不错了。
主要一个原因是，三吨的腿部力量，你也不可能完全把他变成弹跳力，深蹲和弹跳完全是两回事，弹跳的时候能发挥深蹲一小半的力量就不错了。
（比如说现在，很多经常健身的人，深蹲能够达到250公斤，或者到300公斤，如果按照上面的理论公式，这个人的起跳速度应该达到15米每秒，也就是能在空中起码滞留三秒，能跳十来米高！但是，实际上，大多数人能跳一米就谢天谢地了。）
十几秒之后，百夫长掉了下来，正好踩在刚刚跳上去的时候冲击波吹飞出来的小坑里面，结果一个趔趄，夸啦啦啦滚了老远。
“咳咳咳！”百夫长镇定的站了起来：“看到没有，不仅仅跳的时候要注意节奏，下来的时候一定也要注意缓冲，不然，我刚刚的示范就是反面教材！”
陆羽无语的翻翻白眼，失误就是失误，说的这么冠冕堂皇。
……
对于失误，陆羽只是笑笑，但是前面感应的灵力激发，确实是很重要的，百夫长没有浪费太多的灵力，而是采用短时间激活的形式，通过四次极短的灵力激活，使得整条灵力线路流转，最终达到了想要的效果。
这是需要长时间的训练和实践才能够达成的成果，需要结合自身的实际。
每个人下蹲起跳的姿势不一样，时机也有不同，如何找准自己的节奏，是这个起跳最关键的一环。
跳跃是一个全身运动，和健身操一样，手臂摆动，腰部发力，腿部也要配合，形成一个协调的动作。
这次的训练，不能像健美操一样，统一规格了，不过训练还是要做的，校场边上很多高高的石台，陆羽终于知道有什么用了，就是让大家训练跳跃的。
石台分档次的，最低的十米，最高的一百米，也就是差不多刚刚百夫长跳的高度，陆羽估计，这八级晶铠，最多也就能跳这么高了，但是相比个人而言，能力提升很大了。
跳跃这回事，只可意会不可言传了，百夫长在边上重复着跳跃的要领，让所有的新兵围绕着石台自行练习，那画面真的惨不忍睹。
有些人点亮灵力只点半身的，于是就像是一颗炮弹一样，直直的往边上射出去，这距离这速度，直接像打保龄球一样，带着起码五六个新兵一起做滚地葫芦，要不是陆羽反应快，所不定现在也在地上趴着呢。
有些人没掌握好节奏，灵力运转一半断了，然后就像是放屁一样，噗呲，泄了气，一屁股坐倒在地上，这已经算是好的了。
也有新兵狗屎运，一下子做到了和百夫长一样的动作，然后就鬼哭狼嚎的挥舞着双手，成为了空中飞人，摔一个鼻青眼肿。
当然，陆羽不会这样子做，陆羽小心翼翼的站到一边去，实验灵力在晶铠之中的运转，了解他们的速度还有威力。
陆羽逐渐找到了训练的办法，实际上跳跃是一套动作的集合，整体下蹲，腰板挺直，大腿拉直，小腿拉直，脚尖发力，这才是一套完整的起跳动作。
陆羽聪明的把动作分解，按照百夫长起跳时候的灵力激发步骤，进行一步一步的训练，找到每一步动作自己的时间，以及下一步激发灵力的时间。
第一步，垫脚尖。