400米短跑是所有短跑项目中最难的一项。它对运动员的生理、专项技术、身体素质、体力分配等方面都有很高的要求。
首先在生理方面，由于400米短跑的运动距离较长，整个运动过程中，无氧占大比例，有氧占小比例，所以这是一项混氧型的短跑项目。在运动过程中特别是400米后半程的时候，由前面高速的运动造成了体内的氧消耗，身体会处于缺氧状态，这时候氧吸收量是低于三磷酸腺苷的需求量，从而就必须将体内的糖元分解成乳酸来提供新的能量。这个过程实际上是对运动员的一个考验，所以训练场上经常看到400米的运动员会捂着肚子一副要呕吐的样子，实际上就是无氧状态身体做出的正常反应。
专项技术方面，400米和200米在技术上是一定程度通用的，但400米多了一个弯道和一个直道，这也就注定了技术的细节上肯定是不同的。同时由于距离比较长，体力分配和节奏的调整成为了关键，运动员不可能一上来就冲的太猛，也不可能完全不发力，最好的情况是跑完400米的时候刚好把自己的体力压榨干净，所以运动员要根据比赛时候实际的身体状况来临场进行调整，这也给运动员提出了新的要求。
而在系统中，张冠找到了一个技能。这个技能名字叫“不完全冲刺激活”。普通级别的技能描述是“冲刺或弯道冲刺状态下，激活该技能，将获得75%的冲刺或弯道冲刺原始效果，体力消耗降低为60%，关闭技能后效果消失”；专家级别的效果提升了5%，消耗降低了5%；大师级别又在专家级别上效果提升了5%，消耗降低了5%，达到了“获得85%的冲刺或弯道冲刺原始效果，体力消耗降低为50%”。
这个技能没有持续时间的限制，直接取消技能就可以消除效果。但是有一个使用前提，那就是两次使用的间隔要大于30秒。
对于400米短跑来说，这绝对是一个神技，400米短跑控制速度节奏和保存体力是最大的难点。而这个“不完全冲刺激活”的技能却恰好能够做到这一点。所以张冠毫不犹豫的花费了三个技能点，将这个技能升级到了大师级。
张冠并没有将自己想练习400米的事情告诉于指导，他知道如果告诉了于指导，以于指导的脾气，肯定会痛骂自己一顿。说自己连走都没学会就去学跑。不过张冠也有其他的办法。
晚饭时候，张冠坐在了两个专门从事400米项目的运动员前，刚开始是装作聊天，后来话题就被张冠扯到了400米项目上。而提起自己的专项，这两名运动员立刻就表现出一副知无不言言无不尽的样子。
“400米短跑的起跑并不像100米或者是200米那么重要，100米的起跑是分秒必争，而400米的起跑更看重的是让接下来的加速更顺畅一些。400米跑的第一个百米是弯道，这个阶段首先要加速，一般只发七八成力，将速度快速提升后马上转为匀速的弯道跑。整个弯道要保持一定节奏。第二个百米是直道，说是直道，实际上只有八十米的直线，这个阶段主要也是匀速的高速跑，关键点还是掌控节奏，不要尽全力，但也不能太慢，尽量让自己处在一个比较舒服的节奏当中。第三个百米是400米跑中最艰难的，主要是身体的机能已经开始下降，而且这个阶段还需要对运动节奏进行调整。尽可能的将身体情况调整到最佳的状态，来应对接下来最后一百米的冲刺。至于最后一百米的冲刺就没什么说的了，全力跑，能跑多快就跑多快！”一名400米的运动员开口说道。
“听起来好复杂啊！”张冠很受教的说：“那呼吸方面是怎么控制的。跑百米是一口气就能冲到终点，那400米是怎么换气的？”
另一人开口说道：“两步一呼两步一吸，或者是三步一呼三步一吸，这个不同运动员采用的方法都不一样，每个人的体质有差异，所以不好说哪种方法更好一些。只能是选择更适合自己的方法。不过无论是选两步呼吸还是三步呼吸，都要尽可能的增加呼吸深度，增加体内的氧含量。”
“那还有什么需要注意的地方么？”张冠接着问道。
“那可就多了。比如跑前的热身非常重要，400米热身做不好的话很容易受伤，我说的不是肢体上的外伤，而是内部器官的内伤，康复起来会比较麻烦；还有就是前半程跑的时候步伐尽可能的要大一些，这样能减少一些步伐的频率，减少体力消耗，保证能有更多的速度储备；另外由第一个弯道进入直道以及由直道进入第二个弯道的时候，节奏和步伐都需要进行快速的调整，否则会很影响速度；另外第二个弯道中……”
对方一边说，张冠一边点头，同时默默的记在心中，不过这种纸上谈兵的方式让张冠心痒痒的，他有些迫不及待的想要上运动场上亲自体会一番。
……
夜渐深，气温很合适，但空气中却透着一淡淡的潮气，路边树木上挂着的茂密枝叶有些遮挡路灯，昏暗的灯光透过树叶的缝隙照射在地上，形成了一个个奇怪的形状，时不时的微风徐来，这些形状就如小怪物般开始变化。
于指导一脸酒气的走在人行道上。他的家人都在京城，所以每天下班后的时光对他来说都是一种特殊的煎熬，他会想起自己家人。所以偶尔他会叫上几个同事去附近的小酒馆，点上几个小菜，喝上一瓶小酒，来缓解一下心中的寂寞。不过那些同事都住在本市，所以聚会散了以后，大家都会回家，而于指导只能孤独的返回训练基地的宿舍。
眼看快要走到训练基地门口，于指导觉得有些烦躁，宿舍里只有他孤零零的一个人，回去的话只能对着电视。这让好动的他觉得十分的无聊。
突然间，他看到了训练场上好像还有一丝灯光没有熄灭。他下意识的走了过去，果然看到有人仍然在训练。
“这么晚了，还有人在训练。是谁啊！”于指导缓缓靠近，却发现了一个熟悉的身影，正是张冠！而张冠却没有发现黑暗中的于指导。
“是张冠！”于指导先是一吃惊后，随后脸上露出了欣慰的笑容，当他看到张冠大半夜还在加练的时候。心中原本的那股郁闷的孤独感瞬间就消失了，此刻他觉得之前所作出的牺牲都是值得的。
“好啊，真是好啊！这孩子终于长大了！知道自己技术仍然需要提高，所以大半夜的来加练。肯努力就好，虽然这孩子在专项技术方面的学习能力的确是差了一些，不过身体天赋却十分的惊人，如今又知道努力，未来可是无可限量啊！”于指导赞叹着，同时继续躲在黑暗中，观察张冠训练。
然后。他看到张冠从弯道跑进了直道，然后在直道的末端并没有停留，而是接着跑进了下一个弯道。
“怎么跑过头了！”于指导差点大叫起来，200米的终点是在直道的尽头，所以于指导认为张冠冲过直道以后就应该停下来，却没想到张冠还在继续的向前跑。
“他在干什么？”于指导觉得有些莫名其妙，然后他看到张冠又跑过了弯道，再次进入直道，然后有极快的速度开始了冲刺。
“怎么觉得像是在跑400米？不对，这就是在跑400米！”哪怕是被醉意笼罩。于指导仍然是国内最优秀的短跑教练，在瞬间他就做出精确的判断，张冠是在跑400米。
“这是吃跑了撑的么！200米都还没跑好，就去跑400米！没学会走就想学跑！400米可是最难的短跑了。难道你还以为和跑百米那样，无脑的向前冲么！”于指导觉得有些气愤，他准备上前好好的教训一下张冠。
但随后他又停下了脚步，他看到张冠好像是在思考的样子，然后又开始做起了热身运动。于指导没有上前，他决定先观察一番。
张冠休息了十几分钟后。又一次站在了起跑线上，而且是400米短跑的起跑线上，这次于指导终于确定，张冠真的在跑400米。
于指导再次准备走上前，而此时张冠已经开动了脚步。
“咦？这个速度看起来，节奏感掌握的好像挺不错的啊！”于指导再次停下脚步，继续的观察，他看到张冠由弯道进入了直道，然后又有直道进入了弯道。
“差劲，真差劲！弯道进直道可不是这么跑的，哎哟，直道进弯道跑的更差！”于指导吐槽了几句，随后却发觉，张冠的节奏感掌握的非常好，特别是前半程速度的分配看起来非常的好。
“速度的分配做的非常好，前半部分发力的程度掌握的恰到好处，不对，应该可以说是完美！很多老运动员都做不到他这种水平的，他是怎么做到的？”于指导知道，速度分配的好就意味着可以节省下来更多的体力用于最后的冲刺，他不由得开始期待起张冠最后的冲刺，因为直线冲刺是张冠最强的一点。
果然，张冠还没有进入最后的直线就已经开始满满加速，当冲入到最后的直线后，他的速度已经提升到了极高的程度。
这时候，张冠已经关闭了“不完全冲刺激活”的技能，所以他表现出来的实际速度远比其他运动员在这个阶段快的多。
“什么情况！他跑的是400米还是200米？怎么最后还这么快！”于指导眨了眨眼睛，确信没有看错，随后吓得险些坐在了地上。
“这不可能！没有人可以在跑完300米后还有这么充沛的体力进行冲刺！张冠现在的速度和一些省级队200米运动员冲刺的速度差不多，为什么会这样？他是怎么做到的？他还是人类么？能够做出这种速度，说明他的体力还很充沛，这怎么可能？难不成前面的消耗比较少么？可是前面他并没有太慢啊！难道是因为速度分配好原因，所以才会有更多的体力做出最后的冲刺么？”于指导他发现张冠又做出了一件令他无法思考的事情。
“400米短跑中，速度与体力分配是最难的，张冠在这一点上看起来近乎是完美；至于其他技术，还是太烂了！特别是弯道与直到之间的调整，这是最基础的技术，他却不会！”于指导突然觉得有些郁闷，别人很容易学会的专项技术，张冠掌握的却很慢；别人很费劲才能掌握的速度与体能分配，对张冠来说却是轻而易举。
“难道又是天赋。”于指导喃喃自语道。
而此时，张冠好像又要准备起跑了。
于指导猛的想起张冠弯道转直道时那糟糕的技术，终于忍不住了，他从黑暗中走了出来，同时喊道：“停停停，入直道不是这么跑的！”(。)